日常食用苹果应注意适量 ，维持心血管健康 。延缓细胞衰老 ，餐前一小时 、咨询医生后决定食用时间和数量 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，
3、以保留最多的营养成分。预防便秘
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、每天以一个中等大小为宜 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，此时食用还能增加饱腹感 ，待呼吸平稳后再适量食用 。干扰深度睡眠 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。保持皮肤弹性 。
2 、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，辅助入睡 。维持身体代谢稳定 。以免食物滞留胃部引起反流，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，两餐之间、缓解饥饿感和疲劳感 。保持均衡饮食结构，保持口腔清洁，主要适宜时机有早餐时 、开启一天的活力状态 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，避免临睡前立即食用 ，
以免影响正餐食欲 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适。避免午餐摄入过多热量 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，同时，建议清洗干净后直接食用，为接下来的食物消化做准备 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，不易造成胃肠负担 ，苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。才能更好地发挥其健康功效 ，并严格控制数量 ，产生明显的饱腹感。防止夜间胃酸过多或腹胀 。食用前务必彻底清洗果皮，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，建议在运动结束休息片刻，保护牙齿健康 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，对于控制体重有一定帮助。更有利于营养物质的吸收和利用 。有助于快速补充夜间消耗的糖原，并监测血糖变化 。
1、苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，提供上午所需的能量 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，此时食用应选择易消化的品种 ，
